Prima sciata dell'anno!!!

No, non è uno scherzo di halloween, oggi 30 ottobre ho iniziato la stagione sciistica con 2 ore abbondanto di sciata. Grazie alla nevicata del 25 ottobre hanno aperto la pista del Passo Lavazè, loro hanno scritto che è circa 4,5km, ma il gps del mio iPhone mi ha segnato per 10 giri 28,5km, quindi la pista è di soli 2,85km, lo scandalo è che per un pomeridiano mi hanno fatto pagare ben 4€!

Ma passiamo all'allenamento. Per la prima sciata ho pensato che, visto che non sapevo in che condizioni erano le piste, di usare gli sci dasketing e i bastoncini da classico per allenarmi le braccia il più possibile, visto che rimane come sempre il mio punto debole.

Devo dire che dopo solo un'ora di sciata era già in fase calante e speravo di tenere di più, ma essendo ottobre e la prima uscita diciamo che va bene così. La mia attrezzatura da sketing è abbastanza datata, ho preso tutto nel 2004, scarpe e sci, ma per quello che li so usare io vanno ancora bene, certo mi piacerebbe rimodernare il tutto, ma questo è un'altro problema, e anche qui diciamo per adesso va bene così!

Tempo = 2:13:57

Frequenza Cardiaca Media = 128

Frequenza Cardiaca Massima = 159

Dislivello = 230m

Kcal = 1476

Km = 28.5

Media al Km = 4:42

Miglior tempo al km = /

Note:

Allenamento Corsa

Tempo = 0:40:45

Frequenza Cardiaca Media = 148

Frequenza Cardiaca Massima = 162

Dislivello = 70m

Kcal = 577

Km = 8.5

Media al Km = 4:47

Miglior tempo al km = /

Note: Con la musica nelle orecchie mi piace di più correre!!

Allenamento Palestra

Gambe Bacino = Es. n° 38 3x15

Addominali Lombari = Es. n° 34 3x20

Gambe Bacino = Es. n° 29 2x15

Braccia = Es. n° 47 2x15

Pettorali = Es. n° 10 3x20

 Braccia = Es. n° 14 3x20

 Braccia = Es. n° 21 2x15

Addominali Lombari = Es. n° 35 2x25

Gambe Bacino = Es. n° 28 3x20

Pettorali = Es. n° 11 3x15

 Braccia = Es. n° 45 3x8

 Note:

Allenamento Corsa

Tempo = 0:41:57

Frequenza Cardiaca Media = 142

Frequenza Cardiaca Massima = 170

Dislivello = 70m

Kcal = 555

Km = 8.5

Media al Km = 4:56

Miglior tempo al km = /

Note: Con la neve caduta ho dovuto abbandonare la ciclabile per metermi nelle strade con tratti dove c'è il ghiaccio, spero che aprano il prima possibile a Lago

Calendario FSI 2011

Ieri qui in a Cavalese sono caduti poco più di 20 centimetri di neve e per il 25 ottobre sembra essere un ottimo inizio stagione. E per iniziare la stagione iniziamo a vedere il calendario della FSI.

Qui invece c'è il calendario delle lunghe distanze

Allenamento Corsa

Tempo = 1:06:03

Frequenza Cardiaca Media = 144

Frequenza Cardiaca Massima = 159

Dislivello = 105m

Kcal = 898

Km = 13

Media al Km = 5:04

Miglior tempo al km = 4:49

Note:

Allenamento Corsa

Tempo = 0:45:01

Frequenza Cardiaca Media = 140

Frequenza Cardiaca Massima = 152

Dislivello = 65m

Kcal = 581

Km = 9

Media al Km = 5:00

Miglior tempo al km = 4:50

Note: Stanco e pochi stimoli

Allenamento Palestra

Gambe Bacino = Es. n° 38 3x15

Addominali Lombari = Es. n° 34 3x20

Gambe Bacino = Es. n° 29 2x15

Braccia = Es. n° 47 2x15

Pettorali = Es. n° 10 3x20

 Braccia = Es. n° 14 3x15

 Braccia = Es. n° 21 2x15

Pettorali = Es. n° 11 3x15

 Braccia = Es. n° 45 3x8

 Note: Male hai pettorali e alle braccia

Freni a disco anche nel Ciclocross? Ormai ci siamo!

Ebbene si, da quando UCI ha tolto il divieto dei freni a disco è stata annunciata come un grande passo in avanti nello sport. Tutti sappiamo l'evoluzione che ha avuto nella MTB, ed è arrivata l'ora anche del ciclocross. I terreni sono quasi gli stesso e certe volte peggio che nella mountain bike, quindi era quasi scontata che arrivavano i più performanti freni a disco, e forse non si sentiranno più lo stridore di freni nelle gara di ciclocross. Io sinceramente non vedrei neanche più la certezza delle comodità della piega come manubrio, ma vedremo come si evolverà la "specie" delle bici da cross!!

E magari arriverà anche in quelle da strada?!?!?

Allenamento Palestra

Gambe Bacino = Es. n° 38 3x15

Addominali Lombari = Es. n° 34 3x20

Gambe Bacino = Es. n° 29 2x15

Braccia = Es. n° 47 2x15

Pettorali = Es. n° 10 3x20

 Braccia = Es. n° 14 3x15

 Braccia = Es. n° 21 2x15

Addominali Lombari = Es. n° 35 2x25

Gambe Bacino = Es. n° 28 3x20

Pettorali = Es. n° 11 3x15

 Braccia = Es. n° 45 3x8

 Note:

Allenamento Corsa

Tempo = 0:43:52

Frequenza Cardiaca Media = 150

Frequenza Cardiaca Massima = 160

Dislivello = 70m

Kcal = 631

Km = 9 

Media al Km = 4:52

Miglior tempo al km = 4:35

Note: Stanco e gambe pesanti.

Allenamento Corsa

Tempo = 0:52:47

Frequenza Cardiaca Media = 155

Frequenza Cardiaca Massima = 167

Dislivello = 75m

Kcal = 804

Km = 11

Media al Km = 4:48

Miglior tempo al km = 4:21

Note:

E' ora di fare sul serio!

Oggi è il 12 ottobre e non ho ancora ripreso un allenamento serio e programmato, si ho ricominciato a fare qualcosa, ma niente di cui posso dire una buona serie di allenamenti. Come in tutte le cose bisogna guardare l'obiettivo e prepararsi in modo edeguato per l'evento, quindi prossimo obiettivo:

Arrivo 37^ Marcialonga 2010

30 gennaio MARCIALONGA
Questo deve essere il mio traguardo, abbassare il mio tempo record che è di 4:39:40 e per me che non sono un fondista e pecco nella tecnica di base non è semplice.
Adesso riprendo la corsa e anche le sedute con i pesi, appena arriva la neve riprenderò anche la parte tecnica del movimento.
Altra nota dolente che mi sarà di sprono per incominciare a tutta è stata la bilancia di stamattina . . . . . . 78,9kg!!! Non ci volevo credere, spero che non peggiori ancora, ma da oggi sarò impegnato a tornare almeno intorno hai miei 74kg, poi vediamo!

Allenamento BDC

Tempo = 0:41:44

Frequenza Cardiaca Media = 124

Frequenza Cardiaca Massima = 152

Km/h Media = 29,7

Km/h Massima = 48,3

Temperatura Minima = 14C°

Temperatura Media = 15C°

Temperatura Massima = 24C°

Dislivello = 135m

Kcal = 440

Km = 20,6

Note: Ormai non si riesce più ad allenarsi in bici dopo il lavoro, troppo buio!

Allenamento BDC

Tempo = 0:50:49

Frequenza Cardiaca Media = 147

Frequenza Cardiaca Massima = 164

Km/h Media = 32.1

Km/h Massima = 47.9

Temperatura Minima = 13C°

Temperatura Media = 15C°

Temperatura Massima = 22C°

Dislivello = 165m

Kcal = 711

Km = 27.2

Note: Allenamento in ciclabile

Allenamento BDC

Tempo = 1:20:17

Frequenza Cardiaca Media = 77

Frequenza Cardiaca Massima = 110

Km/h Media = 15.1

Km/h Massima = 44.9

Temperatura Minima = 11C°

Temperatura Media = 13C°

Temperatura Massima = 25C°

Dislivello = 165m

Kcal = 57

Km = 20.2

Note: Fiemme senza auto